ORGANICJUICEBARDC – Sarapan adalah salah satu makanan terpenting dalam sehari. Selain memberikan energi untuk memulai hari, sarapan juga memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mental. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sarapan sebelum pukul 9 pagi dapat membantu mengurangi risiko depresi. Artikel ini akan membahas lebih lanjut tentang penelitian tersebut, manfaat sarapan, dan waktu terbaik untuk sarapan.
Penelitian Terbaru
Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari First Affiliated Hospital of Xi’an Jiaotong University menemukan bahwa orang yang sarapan sebelum pukul 9 pagi memiliki risiko depresi yang lebih rendah dibandingkan mereka yang sarapan setelah pukul 9 pagi. Penelitian ini melibatkan hampir 24.000 orang dewasa dan berlangsung selama 11 tahun125.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang sarapan setelah pukul 9 pagi memiliki risiko depresi sebesar 28% lebih tinggi dibandingkan mereka yang sarapan sebelum pukul 9 pagi29. Selain itu, penundaan sarapan hingga setelah pukul 9 pagi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi sebesar 73% dan kecemasan sebesar 79%710.
Manfaat Sarapan untuk Kesehatan Mental
Sarapan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Berikut adalah beberapa manfaat utama:
- Meningkatkan Mood: Sarapan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Orang yang sarapan cenderung memiliki suasana hati yang lebih positif dan lebih tenang menjalani aktivitas sehari-hari1219.
- Mengurangi Stres: Sarapan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Nutrisi yang didapat dari sarapan membantu tubuh dan otak berfungsi dengan baik, sehingga dapat mengurangi tingkat stres1219.
- Meningkatkan Fokus dan Produktivitas: Sarapan membantu meningkatkan fokus dan produktivitas. Orang yang sarapan cenderung lebih fokus dan produktif dalam mengerjakan pekerjaan kantor1219.
Waktu Terbaik untuk Sarapan
Waktu terbaik untuk sarapan adalah sebelum pukul 9 pagi. Sarapan sebelum pukul 9 pagi dapat membantu mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Selain itu, sarapan sebelum pukul 9 pagi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari125.
Tips Sarapan Sehat
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sarapan, berikut adalah beberapa tips sarapan sehat:
- Pilih Makanan Bergizi: Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti serat, protein, dan vitamin. Contohnya adalah oatmeal, telur, buah-buahan, dan yogurt1219.
- Hindari Makanan Berlemak dan Bergula Tinggi: Hindari makanan yang tinggi lemak dan gula seperti donat dan makanan cepat saji. Makanan ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang tajam, yang dapat mempengaruhi mood dan energi1219.
- Rutin Sarapan: Buatlah sarapan menjadi kebiasaan rutin. Sarapan setiap hari dapat membantu menjaga keseimbangan mood dan energi sepanjang hari1219.
Kesimpulan
Sarapan sebelum pukul 9 pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sarapan sebelum pukul 9 pagi dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Selain itu, sarapan juga dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus dan produktivitas. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah makanan bergizi dan hindari makanan berlemak dan bergula tinggi. Jadikan sarapan sebagai kebiasaan rutin untuk menjaga keseimbangan mood dan energi sepanjang hari.